Стресс - Банк бесплатных рефератов, курсовых, дипломных работ

Воспользуйтесь формой поиска по сайту, чтобы найти реферат, курсовую или дипломную работу по вашей теме.

Вокруг нас постоянно возникают трудные ситуации, связанные с отношениями в семье, работой, обстановкой в стране. При этом появляется множество отрицательных эмоций, «физические» боли различных органов тела - сердца, печени, желудка и т.д.

По науке, стресс - реакция человека на разнообразные экстремальные воздействия. Вообще говоря, ученые различают два вида стрессов: психологический и физиологический, то есть стресс организма. Психологический же стресс, в свою очередь, бывает двух типов: информационный и эмоциональный.

Действие стресса проходит, как в пьесе, три стадии: завязка, кульминация, развязка. Сначала в ожидании какого-то важного события человек волнуется, все его внутренние процессы начинают работать быстрее, умственная деятельность усиливается, вырабатывается адреналин.

Затем происходит событие, к которому организм так долго готовился. Это и есть кульминационная точка. Накопленная энергия либо выливается во вне, на окружающих, либо сдерживается внешними факторами. Только в первом случае стресс будет незначительным, а во втором - сильнейшим.

После кульминации наступает привыкание организма к происшедшему, так называемая адаптация или пост-стресс, продолжительность которого зависит от индивидуальных особенностей человека. Чем важнее событие, тем активнее реакция организма, возможен даже шок. Если человек не в состоянии справиться с пост-стрессовым состоянием, то наступает стадия истощения, которой свойственна бессонница, общий упадок сил, боли в организме.

В известной шутке, что сигарета сокращает жизнь на два часа, бутылка водки на четыре часа, а рабочий день - на восемь, есть доля правды. Ведь именно на рабочем месте человек получает наибольшую порцию стрессовых ситуаций.

По свидетельству психологов, сотрудника, находящегося в стрессовом состоянии, можно определить по ряду весьма заметных симптомов. Среди них: отстраненность от рабочего процесса, попытка переложить ответственность на других, употребление алкоголя в течение и особенно после рабочего дня, невозможность быстро, в рабочем порядке, реагировать на поставленные задачи.

Если вы узнали в этом сотруднике себя, нужно срочно принимать меры - создавать у себя особый антистрессовый настрой.

Зная о приближении ответственного момента, вызывающего стресс, следует заранее к нему подготовиться. «Прокрутите» в голове предстоящее событие от начала до желаемого завершения, представьте себе, как все должно произойти. «Раскрасьте» картинку: как вы сидите, что говорите, как предлагаете (или вам предлагают) кофе, как начинаете разговор о самом главном и т.д. Проанализируйте варианты развития событий.

Затем постарайтесь оценить положительные стороны предстоящего дела. А потом обратитесь к отрицательным. Проанализируйте все предыдущие неудачи в подобного рода делах, найдите свои ошибки.

Попробуйте запомнить свою реакцию на отрицательные и положительные события - будьте готовы к ней, чтобы вовремя сдержать ее или обратить в позитивное русло.

Психологи рекомендуют записать на листе бумаги все, что волнует, в трех графах: «Мои проблемы», «Общие проблемы», «Чужие проблемы». Это поможет не воспринимать все проблемы как свои.

Проговорите проблемы, которые могут вызвать стресс. Когда они артикулируются, они обретают другой смысл и становятся осязаемыми. «Расскажите» их кому угодно, пусть даже зеркалу, осознавая каждое слово.

Если все-таки профилактика не помогла и в стрессовой ситуации вы не находите себе места, срываетесь, повышаете голос, не в состоянии контролировать себя, то эксперты рекомендуют пользоваться следующими приемами.

Часто помогает элементарное умывание и мытье рук холодной водой. Это улучшает кровообращение, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Физическое ощущение свежести благотворно влияет на состояние человеческой психики.

Психологи рекомендуют сразу после срыва сменить обстановку, уйти из той атмосферы, которая вызвала раздражение.

Не стоит забывать и о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание способствует равномерному распределению кислорода в крови, влияет на стабилизацию обмена веществ в организме, успокаивает и улучшает работу мозга. Для восстановления дыхания существует несколько упражнений, занимающих не более 5-10 минут.

Самое простое: сядьте удобнее, положите одну руку на живот, другую - на грудь и медленно вдыхайте. Дышать следует животом, наблюдая за поднятием нижней руки. Сосредоточьтесь на этом упражнении, считайте вдохи и выдохи.

Вдохните на счет «пять», задержите дыхание, сосчитав до пяти, а затем осторожно выдохните - тоже на счет «пять». И так несколько раз, чтобы воздух до конца вышел из легких. Можно увеличивать время до 10 секунд на вдох, 10 - на задержку дыхания и 10 - на выдох. Главное - сосредоточиться на дыхании и постараться не думать ни о чем другом.

Займитесь тем, что всегда вызывало только положительные эмоции и приятные ощущения. Сходите в сауну, примите ванну с успокаивающими травами и маслами, послушайте любимую музыку, сделайте массаж. И стресс отступит.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Снимите физиологическое напряжение - расслабьте тело:

1. Напрягите лоб и резко расслабьте его, так же поупражняйтесь с мышцами всего лица.

2. Расслабьтесь. Запрокиньте голову назад, потом опустите вперед - немного посидите в таком положении.

3. Согните голову на один бок, потом - на другой.

4. Сделайте круговые вращения плечами и резко расслабьте их.

5. Вытяните руки вперед, крепко сожмите в кулаки и резко «уроните», не напрягая. Так же поступите с ногами: вытяните их со всей силы вперед, а потом расслабьте и уроните на пол. Повторите несколько раз, проверяя, все ли мышцы расслабились.

Если тело освободилось от усталости, займитесь душой - снимите психологическое напряжение.

Закройте глаза и представьте «идеальную» картинку. Это могут быть море, солнце и пляж, или же лес, поле, речка - все, что рождает приятные ассоциации. Пусть самые приятные образы заполнят сознание на 5-10 минут.

Описание предмета: «Психология»

Психология (от психо... и... логия),наука о законах порождения и функционирования психического отражения индивидом объективной реальности в процессе деятельности человека и поведения животных.

Предмет, основные проблемы и методы. В своей непосредственности явления психического отражения выступают для человека в форме внутренних переживаний, недоступных объективному наблюдению: ощущений и образов восприятия, мыслей и чувств. Этот особый характер психических явлений служил основанием для их противопоставления как явлениям внешнего мира, так и явлениям телесной жизни субъекта, что приводило к обособлению психологии от др.

наук, изучающих природу и общество.

Психология изучает психику в её филогенетическом и онтогенетическом развитии как на уровне животных, так и на уровне человека. Однако важнейший предмет психологии - изучение психики человека и её высшей, специфически человеческой формы - сознания.

Сознание - высшая, хотя и не единственная форма психического отражения у человека. Одна из фундаментальных проблем психологии заключается в изучении условий и «механизмов» осознания, связи между несознаваемыми формами психического отражения и сознанием. Недоступная для самонаблюдения, эта связь, как показывают современные исследования восприятия, памяти, словесных обобщений и др., успешно решается с помощью объективных методов. Др.

фундаментальную проблему психологии составляет раскрытие природы тех процессов, которые субъективно переживаются как происходящие во внутреннем мире.

Введение в психологии категории деятельности создало возможность и для адекватного подхода к проблеме биологического и социального в развитии психики человека.

Наиболее изученными в психологии. являются познавательные процессы - ощущение, восприятие, память и мышление, которые всё более рассматриваются как различные моменты, виды и формы предметной деятельности субъекта, функционально или генетически связанные с внешней деятельностью, с практикой. Это выразилось в развитии исследований мышечных движений, входящих в состав процессов непосредственно чувственного отражения, в подходе к процессам воспринимания, запоминания и припоминания как к особым действиям и операциям и в понимании мыслительной деятельности как происходящей из деятельности практической.

Гораздо более сложными являются проблемы внутренней регуляции деятельности - проблемы потребностей, мотивов,аффективно-волевых процессов. Хотя их изучению посвящено большое число исследований, однако понимание их у разных авторов остаётся далеко не однозначным.

Психология является экспериментальной наукой. Важная роль принадлежит в ней лабораторному эксперименту, позволяющему получать точную квалификацию и измерения изучаемых процессов. В психологии применяются и др.

конкретные методы, в том числе наблюдение в обычных или специально создаваемых условиях, анализ продуктов деятельности, сравнительно-генетический метод и т. н. формирующий эксперимент; применяются также методы собирания массового материала - психологические тесты, методы интервьюирования и анкетирования. [БСЭ]

Внимание!

Банк рефератов, курсовых и дипломных работ содержит тексты, предназначенные только для ознакомления. Если Вы хотите каким-либо образом использовать указанные материалы, Вам следует обратиться к автору работы. Администрация сайта комментариев к работам, размещенным в банке рефератов, и разрешения на использование текстов целиком или каких-либо их частей не дает.

Мы не являемся авторами данных текстов, не пользуемся ими в своей деятельности и не продаем данные материалы за деньги. Мы принимаем претензии от авторов, чьи работы были добавлены в наш банк рефератов посетителями сайта без указания авторства текстов, и удаляем данные материалы по первому требованию.